Релаксаційний тренінг для груп
Практика релаксації допомагає справлятися зі стресом і емоційною напругою. Це чудовий навик, який допомагає контролювати стрес і знімати фізичну та психічну напругу.
Однією з технік релаксації є аутогенне тренування Шульца. Це дозволяє глибоко розслабитися, розслабити тіло і розум, а також допомагає заснути. Він заснований на самонавіюванні і орієнтований на внутрішні відчуття тіла. Він полягає в тому, щоб заспокоїти діяльність нашого розуму та розслабити тіло.
Групи (класи, сім’ї, друзі тощо), які бажають:
- зменшити стрес і зменшити втому
- навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від процесу
- розвивати навички само опіки

Що отримаєш?
- більше усвідомлення свого тіла (краще читання сигналів, що надходять від тіла, «відображення» емоцій в тілі)
- при систематичних тренуваннях: зниження артеріального тиску, поліпшення роботи органів травлення і травної системи
- зменшення тривоги та стресу, які відчуваються зараз та/або хронічно
Як це робимо в TUTU?
Аутогенне тренування запевнює глибоку релаксацію, що призводить до поступового контролю над напругою та зменшення психосоматичних проблем. В його основі лежить процес саморегуляції організму людини.
Перший етап навчання полягає в послідовному викликанні таких відчуттів:
- Відчуття тяжкості
- Відчуття тепла
- Регуляція дихання
- Регуляція серцебиття
- Відчуття сонячного тепла
- Прохолодне чоло
Отже, дія аутогенного тренування полягає у тренуванні рефлексу розслаблення, який можна використовувати як метод самодопомоги протягом усього життя.
Наука методу триває 4 тижні та включає:
- одна зустріч на тиждень з повним сеансом релаксації з інструктором (прибл. 30-40 хв)
- щодня, самостійні вправи – приблизно 10-15 хв на день (в інші дні тижня).
Тренінг можна використовувати «тимчасово» щосуботи, але повний ефект від цієї (найкраще задокументованої дослідженнями) методики виявляється при її систематичній практиці.
Ведуча: Марта Кацала-Ковальська
Ведучі
Записуйся на зустріч!
Відчуваєш, що хочеш змін?Запишись на перше відвідування!
Контакт
Адреса
Години праці
Zapisz się na zajęcia!
Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!