Релаксаційний тренінг для груп

Практика релаксації допомагає справлятися зі стресом і емоційною напругою. Це чудовий навик, який допомагає контролювати стрес і знімати фізичну та психічну напругу.

 

Однією з технік релаксації є аутогенне тренування Шульца. Це дозволяє глибоко розслабитися, розслабити тіло і розум, а також допомагає заснути. Він заснований на самонавіюванні і орієнтований на внутрішні відчуття тіла. Він полягає в тому, щоб заспокоїти діяльність нашого розуму та розслабити тіло.

Групи (класи, сім’ї, друзі тощо), які бажають:

  • зменшити стрес і зменшити втому
  • навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від процесу
  • розвивати навички само опіки

Що отримаєш?

  • більше усвідомлення свого тіла (краще читання сигналів, що надходять від тіла, «відображення» емоцій в тілі)
  • при систематичних тренуваннях: зниження артеріального тиску, поліпшення роботи органів травлення і травної системи
  • зменшення тривоги та стресу, які відчуваються зараз та/або хронічно

Як це робимо в TUTU?

Аутогенне тренування запевнює глибоку релаксацію, що призводить до поступового контролю над напругою та зменшення психосоматичних проблем. В його основі лежить процес саморегуляції організму людини.

Перший етап навчання полягає в послідовному викликанні таких відчуттів: 

  • Відчуття тяжкості
  • Відчуття тепла
  • Регуляція дихання
  • Регуляція серцебиття
  • Відчуття сонячного тепла
  • Прохолодне чоло

Отже, дія аутогенного тренування полягає у тренуванні рефлексу розслаблення, який можна використовувати як метод самодопомоги протягом усього життя.

Наука методу триває 4 тижні та включає:

  • одна зустріч на тиждень з повним сеансом релаксації з інструктором (прибл. 30-40 хв)
  • щодня, самостійні вправи – приблизно 10-15 хв на день (в інші дні тижня).

Тренінг можна використовувати «тимчасово» щосуботи, але повний ефект від цієї (найкраще задокументованої дослідженнями) методики виявляється при її систематичній практиці.

Ведуча: Марта Кацала-Ковальська

Ведучі

Marta Kacała - Kowalska

Арт-терапевт

Ти зацікавлена/ий?

Ви відчуваєте, що вам потрібні зміни? Запишіться на свій перший візит!

Записуйся на зустріч!

Відчуваєш, що хочеш змін?Запишись на перше відвідування!

Контакт

Адреса

Години праці

    Zapisz się na zajęcia!

    Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!

    Kontakt

    Adres

    Godziny otwarcia

      Skip to content