Релакс-тренінги для жінок
Техніки релаксації можуть допомогти впоратися зі стресом і напругою. Це чудовий спосіб контролювати емоції, контролювати стрес і зняти фізичну та психічну напругу.
Одним з них є аутогенне тренування Шульца. Це метод релаксації, який дозволить нам глибоко розслабитися, розслабити тіло і розум, а також полегшить засинання. Він заснований на самонавіюванні та фокусується на внутрішніх відчуттях вашого тіла. Він полягає в тому, щоб заспокоїти діяльність нашого розуму та розслабити тіло.
Для кого?
Для людей, які:
- хочуть покращити свою концентрацію і фокус,
- борються з безсонням. головними болями, астмою, тривожністю, неспокоєм, страхами, фобіями та проблемами шлунково-кишкового тракту,
- хочуть зменшити стрес і втому.
Що отримаєш?
- більшу свідомість свого тіла (краще сприйняття сигналів, які надходять з тіла, „відображення” емоцій в тілі).
- під час систематичних тренінгів зниження судинного тиску, краща праця органів травлення.
- зможеш зменшити страх, який відчуваєш зараз і хронічно.
Як це робимо в TUTU?
контролю над напругою та зменшення психосоматичних проблем. В його основі лежить процес саморегуляції організму людини.
Перший етап навчання полягає в послідовному викликані таких відчуттів:
- Відчуття важкості
- Відчуття тепла
- Регуляція дихання
- Регуляція серцебиття
- Сонячне проміння
- Холодне чоло
Отже, дія аутогенного тренінгу полягає у тренуванні рефлексу розслаблення, який можна використовувати як метод самодопомоги протягом усього життя.
Навчання цього методу триває 4 тижні і має в собі:
- одна зустріч на тиждень з повним сеансом релаксації з інструктором (прибл. 30-40 хв)
- щодня, самостійні вправи – приблизно 10-15 хв на день (в інші дні тижня).
Ведучі
Marta K.
Арт-терапевт
Treningi relaksacyjne dla kobiet
W radzeniu sobie ze stresem i napięciem pomocne mogą być techniki relaksacyjne. To doskonały sposób, by panować nad emocjami, kontrolować stres oraz rozładowywać napięcie fizyczne i psychiczne.
Jedną z nich jest trening autogeniczny Schultza. To metoda relaksacyjna, która pozwoli nam głęboko zrelaksować się, odprężyć ciało i umysł, a także ułatwi zasypianie. Bazuje na autosugestii i koncentruje się na wewnętrznych doznaniach swojego organizmu. Polega na wyciszaniu aktywności naszego umysłu i rozluźnianiu ciała.
Dla kogo?
Dla osób, które:
- chcą poprawić swoją koncentrację i skupienie;
- borykają się z bezsennością, bólami głowy, astmą, nerwicą, niepokojem, lękiem, fobiami i problemami żołądkowo-jelitowymi,
- chcą zredukować stres i zmniejszyć zmęczenie
Co zyskasz?
- zyskasz większą świadomości swojego ciała (lepsze odczytywanie sygnałów płynących z ciała, „odbicia” emocji w ciele).
- przy systematycznych treningach: obniżenie ciśnienia tętniczego, lepsza praca narządów układu pokarmowego i trawiennego.
- zredukujesz lęk i stres przeżywany aktualnie i przewlekle.
Jak to robimy w TUTU?
Trening autogenny prowadzi do głębokiej relaksacji, której efektem jest stopniowa kontrola napięć i redukcja problemów psychosomatycznych. Opiera się na procesie samoregulacji ludzkiego organizmu.
Pierwszy stopień treningu obejmuje kolejno wywoływanie wrażenia:
- Poczucia ciężkości
- Poczucia ciepła
- Regulacji oddechu
- Regulacji bicie serca
- Ze splotu słonecznego
- Chłodnego czoła
Działanie treningu autogennego polega więc na wytrenowaniu odruchu rozluźniania się, które można stosować jako metodę samopomocy w ciągu całego życia.
Nauka metody trwa 4 tygodnie i zawiera:
- jedno spotkanie w tygodniu wraz z pełną sesją relaksacji z instruktorem (ok. 30-40 min.)
- codzienne, samodzielne ćwiczenia – ok. 10-15 min. dziennie (w pozostałe dni tygodnia).
Prowadzące
Marta K.
Arteterapeutka
Jesteś zainteresowana/y?
Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!
Записуйся на зустріч!
Відчуваєш, що хочеш змін?Запишись на перше відвідування!
Контакт
Адреса
Години праці
Zapisz się na zajęcia!
Czujesz, że potrzebujesz zmiany? Zapisz się na pierwszą wizytę!